Le Ramadan est une période de réflexion spirituelle, d’amélioration de soi et de dévotion accrue. Pour ceux qui vivent leur premier Ramadan, il peut s’agir d’une expérience à la fois excitante et difficile. L’un des aspects essentiels du jeûne est la gestion des niveaux d’énergie tout au long de la journée. Voici quelques conseils pour vous aider à rester énergique et concentré pendant le Ramadan.
1. Repas avant l’aube (Suhoor)
Le repas pris avant l’aube, ou Suhoor en arabe, contribue à maintenir l’énergie tout au long de la journée.
- Glucides complexes : Les céréales complètes et l’avoine fournissent une énergie durable.
- Protéines : Les œufs, le yaourt et les viandes maigres vous aident à rester rassasié.
- Graisses saines : l’avocat et les noix sont d’excellentes sources d’énergie.
- Fibres : Les fruits et les légumes facilitent la digestion et vous rassasient plus longtemps.
Hydratation : Buvez suffisamment d’eau et évitez les boissons contenant de la caféine.
2. S’hydrater
L’hydratation est essentielle en dehors des heures de jeûne. Essayez de boire de l’eau régulièrement le soir, de la rupture du jeûne jusqu’au repas d’avant l’aube, et essayez d’éviter ou de limiter les boissons déshydratantes comme le café, le thé et les boissons sucrées.
3. Repas équilibré au moment de la rupture du jeûne (Iftar)
Rompre le jeûne avec des dattes et de l’eau permet d’obtenir rapidement de l’énergie et de s’hydrater. Pour le repas de rupture du jeûne, pensez à inclure :
- Protéines : Viandes maigres, haricots et légumineuses.
- Glucides : Céréales complètes et légumes féculents.
- Légumes : Une variété de légumes colorés pour les vitamines et les minéraux.
- La modération : Évitez les excès alimentaires pour prévenir la léthargie.
4. Des goûters intelligents
Des goûters sains entre l’Iftar et le Suhoor peuvent aider à maintenir le niveau d’énergie. Optez pour:
- Noix et graines : Riches en graisses et en protéines saines
- Les fruits : Sucres naturels et fibres
- Le yaourt : Probiotiques et protéines – évitez les aliments sucrés et frits qui peuvent provoquer des baisses d’énergie.
5. Repos et sommeil
Il est essentiel de dormir suffisamment. Visez 7 à 8 heures de sommeil et envisagez une courte sieste si nécessaire.
6. Activité physique
Faites des exercices légers comme de la marche ou des étirements. Évitez les séances d’entraînement intenses pendant les heures de jeûne et choisissez de faire de l’exercice le soir.
7. Bien-être spirituel et mental
Gardez un état d’esprit optimiste. Soyez cohérent dans votre culte. En outre, évitez les disputes. Cela vous aidera à conserver votre énergie et à maintenir un état d’esprit paisible.
8. Planifiez votre journée
Organisez votre journée en prévoyant des moments pour le culte, le travail et le repos. La planification vous permet de tirer le meilleur parti de votre temps et de votre énergie.
9. La modération en toutes choses
La modération est essentielle dans tous les aspects de la vie. Qu’il s’agisse de manger, de boire ou de pratiquer des activités, il faut éviter les excès pour maintenir l’équilibre et l’énergie.
Que ce mois béni vous rapproche d’Allah tout en préservant votre santé et votre croissance spirituelle.
Je vous souhaite un bon ramadan à vous tous Myriam